b 100

[...] Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Dieta, wiadomo dopiero co kończyłem redukcje więc nie zarzucam się od razu na 3000 kcal tylko co tydzień stopniowo będę podbijał 100-200kcal. W trzecim posiłku jest mniej o 50g gryczanej, ale nie chciało mi się tego wszystkiego pisać od nowa żeby ss-a zrobić %-) [...]

[...] na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________-- Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Mogło by to tak wyglądać? Trening chcę mieć dopięty na 100% więc proszę o pomoc.:-)

[...] ja mam robić, bo jak widzę te 35kg na sztandze to dosłownie śmiać mi się chce, że tego nie mogę pociągnać na 10 repów. Trening oceniam na 1/10 i znowu wróciłem wkurviony treningu.. PS: Na klate ledwo 64kg raz biorę, na martwy 120-125kg, przysiad 85-90kg. PS: Dziś na 100% będą filmiki. Dojdą jeszcze rozpiętki, prostowanie, wycisk skoks, francuz.

[...] Ogólnie trening dobry, ale mam ten niedosyt w barkach, że je za mało katuje (tak mi się ciągle wydaje). Uginanie i Uginanie na ławce to już ciężar nie dla mnie, tutaj na 100% nic nie będę dodawał na następny trening bo nie ma już sensu, pojadę tym samym. Dobra teraz czas na jakieś małe zmiany, macie jakieś pomysły co by zmienić na te kolejne [...]

[...] ja ledwo zrobiłem kurva%-) Ciężary są tak śmieszne, że miałem napady śmiechu w niektórych seriach i było mi jeszcze ciężej%-) Jak się nie śmiać jak wyciskasz 30kg x 10 i jest Ci ciężko?%-) PS: Dziś ogarnę te filmiki na 100%. Na filmikach nawet nieźle to wygląda, jakbym tym sobie machał ale w rzeczywistości tak niestety nie jest. +20 minut aero

[...] pali :-)) ). Ruszyłem też trochę brzuch (3 serie allachów i 2 spięć na ławce) i delikatnie łydkę. Po treningu 20 minut orbitreka. Wypompowany, ale szczęśliwy ;-) Okno jedzenia 16/8. Micha trzymana na 100%, fot nie robiłem, bo byłem głodny %-) Wpadło standardowo ~2400 kcal A jutro ogień. Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu 2015-03-05 09:59:59

[...] pojemnika to kanapki moga byc,alepamietaj wrzucic duzo warzyw,zamiast masla moglbys pokropic chleb oliwa,ale malailosc maslatez nie zaszkodzi Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g B 22 T 2 + tłuszcz z podsmażania/piers miala byc gotowana,pieczona ,tluszcz dodaj ale wformieoliwy z oliweksdowarzywek,ktore tez dodaj, [...]

Dzień 12 - 14 kwiecień #TRENING A. STRENGHT strict press 3-3-3-3 3x 20/30/40/50/60/65/70 push press 2-2-2-2 2x 70/80/90/95 push jerk 1-1-1-1 1x 95/100/102,5 B. CONDITIONING E2MO2M 32: - 30 double under - 600m k***ibajk - 20 burpee - rest C. GIMNASTIC STRENGHT 3 rundy 5 strict pull up 10 strict ring dip Bardzo słabo się rozgrzałem, nie wiem czemu, [...]

Dzień 15 - 17 kwiecień #TRENING Brak #DIETA Święta. _______________________________________________ Dzień 16 - 18 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. OLY drop snatch 2x3 @50%1RM squat snatch 3x 20/25/30/35/35 snatch balance 2x3 @75%1RM squat snatch 3x 40/47,5/55/55 snatch pull 2x3 @100%1RM squat snatch 3x [...]

Siema, dziś trening z martwym, żeby troche popracować nad dolnymi plecami i dwugłowym, trochę nóg i brzucha. Trening 25.10.12 Martwy 5powt x ? 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 120 -> 13:55 Podciąganie nachwyt szeroko 10 / 7 / 5 / 5 / 5 / 5 / 3 -> 8:00 Przysiady W9 łącznie 169 przysiadów -> 5:57 Brzuch KTE 10 / 10 / 10 Brzuch situpy 50 Brzuch [...]

[...] mam 6..) W domu tam jakis jugurt wpadł w rece, 2 jablka, 2 kanapki(troche masła, szynki, sera, ketchup) Około 15 talerz zupy buraczkowej Przed treningowe jedzenie to 100 g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Spis treningu Tym razem podaje ciezary, od razu [...]

Micha czysta 100%. Suple: Rano: 1 kaps olimp omega3 1 wit (2000) 5g Collagen Renover Na noc: 3x kaps ZMA Activlab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fac90993e75541c496cdcd18f9801612.png Trening: #1 Dodatnia mnie zniszczyła. Progres ciężaru jaki był, widać. Ostatnią serię spróbowałem jedno powtórzenie na 55, ale musiałem zdjąć i dojechałem się już [...]

22 luty 2012 Dzień treningowy 2180 btw 120 / 100 / 200 suplementy: omega 3, pokrzywa, skrzyp, bratek, magnez, kofeina fruktoza: ok 20g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb70bf6a8554e52a3e738435e22d75b.png ----------------------------------------------------------------------------- wstałam z bólem zatok o 13 @-| pobudzę się jakoś i śmigam na siłkę wstałam [...]

21 marca 2012 Dziń dobry\-) DT 2180 btw 120 / 100 / 200 i zjedz tyle jak się wstało o 13 %-) NO PROBLEM! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b35751a64a54f0483ddd8eead752fc1.png posiłki pójdą na pewno na kilka mniejszych %-) dziś robię pierwsze interwały od 3 miesięcy 8-)... ale mam zakwasy na dvpie i wewnętrznej stronie ud, więc może być hard\-) Zmieniony [...]

24 marca 2012 DNT praca 6-18 1980 btw 120 / 100 / 150 suplementy: omega 3, skrzyp, pokrzywa, kofeina, rutinoscorbin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/148145435c35488b87181a025504a95c.png

[...] niego nadaję %-) @@-) przez to, że muszę zmienić siłownie by mieć możliwość wykonania przysiadu i przygotować się na dwukrotny koszt karnetu %-) kurna, ale chciałabym się dotyrać! 2 kwietnia 2012 DT hurrraaa... 2180 btw 120 / 100/ 150 suplementy: o3, kofeina, magnez, skrzyp, rutinacea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d64e43cfda14dfc85f9922a334d02c5.png

[...] na 2200 pytanko mam takie do ilu kalori zejsc ? czy nie lepiej pozostac na tym narazie 2200 ale zwiekszyc aeroby?ciezko mam juz na tych 2200 z glodem :)) waze aktualnie 100 na wieczor 2,200 w193 t49 b248 to sa maje mikroskladniki czy na redukcji jest ten bilans ok na poczatku jechalem 40%w 40%b 20%T teraz zwiekszylem bialko aby zachowac [...]

Z kalibracją żartowałem a)Zastanawiam się na jakiego wała wam te wagi ? b)A jaka jest dokładność ważenia? Bo jak wrzucisz 100g to pokaże 100g, ale jak wrzucisz 10g to pokaże 7g albo 13 i dupa blada ? A w ogóle to jak wrzuciłeś torebkę ryżu 100g to wcale nie powinno pokazać 100g bo z taką dokładnością nigdy się nie da spakować. Zawsze będzie +- [...]

[...] na 7,5 bo jednak za ciezko 6. Unoszenie sztangielek w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 + 20 min bieznia 8,5 - 11 km/h + rozciaganie Micha: 1. owsianka : owsiane 30 g, wpc 20g, sliwki 100g, migdaly 10 g, kawa z mlekiem 2 % 2. galaretka: galaretka bez cukru, 130 g jogurtu nat, wpc 20 g, 2 kromki chleba domowego pszenno razowego 60 g z piersia z kury 170 g; [...]

[...] i na samopoczucie. Pozostałe treningi robię zwykle na stadionie, gdzie tego typu gadżety są zbędne. Stoper z międzyczasami mi wystarcza. Jeszcze niedzielny power clean (5x100kg) https://youtu.be/PiEzJajvV_g ...oraz aktualny trening pn - PUSH Zaczynam hantlami na skosie (piramida + redukcje) Potem poręcze (piramida + negatywy + redukcje albo [...]